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最も簡単に、どこでもできる「深呼吸」
ストレス社会と言われる現代では、心が凝り固まってしまうことがあります。
柔軟性の失われた筋肉が怪我をしやすいように、心もまた同様に傷つきやすくなります。
望まなくてもストレスは向こうからやってきますが、癒しには歩み寄ることが必要です。
ここでは簡単にできる癒しの方法をご紹介していきます。
まず最も簡単に、どこでもできる方法に「深呼吸」があります。
腹式呼吸を意識して、鼻から吸って口から吐くのが基本です。
時間に決まりはありませんが、ゆっくり行いましょう。
さらに4秒間鼻から空気を吸って、7秒間息を止め、8秒間ゆっくりと口から吐く呼吸法もあります。
副交感神経の働きを促し、心身の緊張をリラックスさせることが可能です。
イライラしてしまった時や緊張している時、眠れない時などに効果的です。
曖昧な時間ではなく、4・7・8と意識することで瞑想に近いメリットも生まれます。
「睡眠」もストレス解消には最適な方法
「睡眠」もストレス解消には最適な方法です。
寝不足は身体的な疲労だけでなく、思考の鈍化にも繋がります。
心に余裕がなくなってしまいますので、良質な睡眠をとることも大切です。
深い睡眠をとるためには時間の確保だけでなく、自分に合った寝具や睡眠と関係が深い栄養素を牛乳やチーズなどで補給することも並行して行うと良いでしょう。
寝る前に呼吸法を取り入れるのも、睡眠導入の効果が期待できます。
寝付きが悪い人は「お風呂」にゆっくり浸かることも有効です。
お風呂自体にリラックス効果が期待できますし、温まった状態から体温が少しずつ下がることで眠りを誘います。
ただし、シャワーなどでは表面上の体温の上昇に留まることがあるため、40度程度の熱すぎない温度で湯船に10分から15分程度浸かることが理想です。
お風呂上がりはポカポカした状態で暑い場合がありますので、少し時間を置いて体温が下がり始めた頃にふとんに入るのが好ましいです。
「アロマオイル」は様々な種類があり、効果にも違いがあるため幅広い用途で使用できる柔軟性があります。
もちろん、就寝時やお風呂で使うこともできますので、癒しの効果を高めるアイテムとしては重宝できる存在です。
リラックスした時にはラベンダー、気分を明るくしたい場合には柑橘系の香りなど自分の好みに合わせられる楽しさもあります。
「太陽の光を浴びる」ことでもリラックスや気持ちを落ち着かせることが可能
「太陽の光を浴びる」ことでもリラックスや気持ちを落ち着かせることが可能です。
特に朝日を浴びることで体内時計をリセットすると同時に、睡眠と関係が深いセロトニンの分泌も促進します。
可能であれば軽く散歩すると脳の働きも活発化して仕事や勉強もはかどります。
アニマルセラピーと呼ばれる治療法があるように「動物と触れ合う」ことで、心を穏やかにすることが可能です。
動物は本能に従って感情を表しますので、人との付き合いに疲れたり、誰かに気持ちを分かってほしかったりする時、まっすぐな瞳に触れることで癒しに繋がるのです。
動物を飼うことが難しい人でも、朝の散歩では飼い主に連れられた犬を見かけることも少なくないでしょう。
触れ合いたい場合には、猫カフェなどの触れ合いができるカフェを利用するのもひとつの選択肢です。
部屋は心を表すと言われることもあるように「部屋の掃除をする」こともスッキリとした気分になりたい時には効果的です。
いらないものを整理したり、乱雑な部屋をきれいにしたりすることは気分転換にもなります。
また、埃や汚れが目立つ部屋にいると、気分も落ち込みやすくなります。
片付けたり、掃除したりすることは大変ですが、きれいになった部屋を眺めると達成感もあるため癒しの方法のひとつと言えるでしょう。
「お菓子やスイーツを食べる」こともリラックスする効果がある
「お菓子やスイーツを食べる」こともリラックスする効果があります。
砂糖や甘いものを食べると脳の快感中枢を刺激されて、幸せを感じる物質が生成されるのです。
さらにブドウ糖がセロトニンの生成に一役買ってくれます。
ただ、食べること自体がストレス解消の行為になってしまうと、カロリーの摂取しすぎや健康被害の影響も懸念されるため注意が必要です。
あくまで小腹を満たす程度に留めておきましょう。
未開の土地やお気に入りのパワースポットなどに「旅行に行く」のも刺激になり、気持ちをリフレッシュしてくれます。
都会の喧騒を離れて自然に触れてみたり、温泉で温まったり、美味しい季節の料理を味わったりすることが効果的です。
友達や家族と複数人で行くのも楽しめますが、癒しを求めて旅行に行く場合には一人で堪能するのもおすすめです。
「運動」は肉体的にも精神的にも良い方法
「運動」は肉体的にも精神的にも良い方法だと言われています。
体力の向上や代謝アップが期待できるため、生活習慣病の予防にも有効です。
汗を流したり、思いっきり体を動かしたりすることでストレス解消にも繋がります。
また、激しい運動に限らずヨガをしたり、ストレッチをしたりすることでも効果的です。
心の凝りをほぐすように、心身ともに体を動かしてみると良いでしょう。
このように様々な方法がありますが、ひとつに絞らずに複数試すことでも相乗効果が期待できます。
また、深呼吸と睡眠、お風呂や朝日の光など関係性が深いものも多いため、習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
最終更新日 2025年5月12日
